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硅PU篮球场打球的注意事项

发布日期:2022-04-25 11:27:49浏览次数:1018

硅PU篮球场打球的注意事项主要有以下几个方面:

        每次 5~10 分钟, 1. . 增加关节活动度:利用脚尖于空中写字。每天进行 2~3 次。或于空中画圈圈,顺、逆时针各 50 次,进行 3 回合,每天进行 2~3 次 ;

重复 3 回合 2. 增加肌肉柔软度:每一肌群伸展 30 秒。;

       抓毛巾训练, 3. 加强肌力:举踵训练。勾弹力绳训练,一回合 20 次,每次三回合 ;

       双手叉腰, 4. 加强本体感觉:利用闭眼单足立来加强本体感觉。实施时。受伤脚站立,另一脚抬高离地 15 公分,坚持平衡越久越好,每天练习 10 次。

       因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 手指的戳伤。

       依程度可分五种:扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤 ( 皮肤裂开 ) 若发生扭伤,要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤。其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷, 2~ 3 天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置,至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:

        打篮球时使用护膝可以很好地保护膝关节,一般情况下。打篮球前以胶布 ( 绊创膏、绷带 ) 缠绕脚踝,可预防脚腕扭伤。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定。如果是轻微的扭伤,先将患部位冷敷,施加适当的压力,冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。严重者得动手术。


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